Kopf frei kriegen – Schritt 1: Sammeln

Mit die­sem Schritt ver­schaffst du dir einen Über­blick über das Cha­os in dei­nem Kopf. 

Du weißt ganz genau, dass nichts mehr ​„irgend­wo“ lauert.
Mit jedem Punkt mehr auf der Lis­te, bekommt die schein­bar unend­li­che Mas­se an Auf­ga­ben eine klar umgrenz­te, über­schau­ba­re Form.

Dafür musst du aus­nahms­los ALLE Ange­le­gen­hei­ten (= Ener­gie­vam­pi­re), die dei­ne Auf­merk­sam­keit bean­spru­chen erfassen. 

Schon in den 80^er Jah­ren begrün­de­te James W. Pen­ne­baker eine neue Form der The­ra­pie: das expres­si­ve Schrei­ben. ​„Belas­ten­de oder trau­ma­ti­sche Erleb­nis­se in Wor­te zu fas­sen kann der der See­le hel­fen und den Kör­per stär­ken. Das Schrei­ben för­dert die Akti­vi­tät des Immun­sys­tems, wirkt wohl­tu­end bei Erkran­kun­gen und lin­dert depres­si­ve Sym­pto­me.“ ¹

Hilf­reich, um Distanz zu trau­ma­ti­schen Erleb­nis­sen zu bekom­men sei es hier­bei, Geschich­ten zu schrei­ben – ver­schie­de­ne Per­spek­ti­ven und Blick­win­kel ein­zu­neh­men und das Erleb­te aus Sicht einer ande­ren Per­son mit ande­ren Wer­ten und Cha­rak­ter­zü­gen neu zu erle­ben und zu bewerten.

Vie­le Stu­di­en haben seit­dem den Effekt der ​„Psy­cho­hy­gie­ne“ durchs Schrei­ben bestä­tigt. Wie oben genannt, sogar mit dem Effekt, dass Tage­buch­schrei­ber auch phy­sisch gesün­der bzw. weni­ger krank­heits­an­fäl­lig sind.

Auch eine Art ​„See­len­ta­ge­buch“ zu füh­ren wird von vie­len Dich­tern, Den­kern und Künst­lern (bekann­te Tage­buch­schrei­ber sind neben Anne Frank z.B. Mozart, Goe­the und Kaf­ka) seit Jahr­hun­der­ten ange­wandt. Schrei­ben lässt einen die Din­ge aus der Vogel­per­spek­ti­ve betrach­ten, man ent­deckt schrei­bend eher neue Ver­knüp­fun­gen und wird so zu neu­en Ideen und Erkennt­nis­sen inspi­riert.

Du lässt alle dei­ne Emo­tio­nen in dein Tage­buch flie­ßen und es saugt sie in sich auf: Frust, Ärger, Wut, Stress, Trau­er, Eifer­sucht. Das ver­schafft Erleich­te­rung und bie­tet Raum für Refle­xio­nen. Du nimmst Emo­tio­nen in Zukunft auch bewuss­ter und facet­ten­rei­cher wahr und kannst so immer frü­her STOP sagen und dich weni­ger über­mannt fühlen.

Man lernt etwas sehr Wesent­li­ches von unschätz­ba­rem Wert: sei­ne Gefüh­le poin­tiert aus­zu­drü­cken. Nicht nur, was man im ers­ten Moment denkt, was einen wütend/​traurig macht, son­dern was tat­säch­lich dahin­ter steckt (meist eine Schicht tie­fer). Man lernt mit der Zeit, das Unsag­ba­re doch aus­zu­drü­cken - das ermög­licht einem, ande­ren davon erzäh­len zu kön­nen und so die Feed­back, Trost und Hil­fe zu bekom­men, die man braucht.

Hilf­reich ist es auch eine Art Glücks-Notiz­buch (auf psy­cho­lo­gisch ​„Res­sour­cen­ta­ge­buch“) zu füh­ren, in das man alle posi­ti­ven und schö­nen Din­ge, die einem pas­sie­ren, notiert. 

Auch sei­ne posi­ti­ven Cha­rak­ter- und Per­sön­lich­keits­ei­gen­schaf­ten, sei­ne Stär­ken, Talen­te, was einem Gutes wider­fah­ren ist, gute Din­ge, die man voll­bracht und gemacht hat, usw. Genau­so kann man Fotos sei­ner Kunst­wer­ke rein­kle­ben, als Col­la­ge, z.B., damit man auf einen Blick sieht, was man schon erschaf­fen hat. Auch eine Lis­te mit allen Erkennt­nis­sen, die man hat­te und was man durch ver­gan­ge­ne Kri­sen gelernt hat, könn­te hilf­reich sein.

Die­ses Büch­lein dient uns also als Erin­ne­rungs­hil­fe, man kann drin blät­tern, wenn dunk­le Wol­ken auf­zie­hen und man ver­gisst, was für ein ein­zig­ar­ti­ger, wun­der­ba­rer und talen­tier­ter Mensch man ist.

Nicht zuletzt bedeu­tet Tage­buch schrei­ben, dass DU dei­ne höchs­te Prio­ri­tät bist. Wenn du meinst, dafür ​„kei­ne Zeit“ zu haben, heißt das im Grun­de nur: ich habe FÜR MICH kei­ne Zeit, genau­er: für die Aus­ein­an­der­set­zung mit mei­nen Gefüh­len, Emo­tio­nen, Wün­schen, Träu­men, Erleb­nis­sen, Erfah­run­gen und Erkennt­nis­sen. Doch wenn du dich nicht kennst, dann lebst du wahr­schein­lich fremd­be­stimmt, fühlst dich wie ein Spiel­ball der Ereig­nis­se, kennst dei­ne Wer­te und ihr WAR­UM nicht und – das beschrei­be ich immer wie­der in die­sem Blog – steckst in einer SACK­GAS­SE fest.

Du musst nicht zwangs­läu­fig ein rie­sen Tage­buch füh­ren, um mehr mit dir in Kon­takt zu kom­men. Ich bie­te dir in mei­nem Blog vie­le Gele­gen­hei­ten und Anre­gun­gen, dir selbst wie­der näher zu kom­men. Zei­ge dir, wie du Schich­ten abwer­fen kannst.

Ein klei­ner Anfang ist z.B. die­ser ers­te Schritt, in dem du ein­fach nur alles auf­schreibst, was sich in dei­nem Kopf ein­ge­nis­tet hat und stän­dig und ste­tig an dei­ner Sub­stanz kratzt wie ein klei­ner, eif­ri­ger Specht.

Pen­ne­baker emp­fiehlt übri­gens 3–5 Tage in Fol­ge etwa 15 Minu­ten lang alles Belas­ten­de niederzuschreiben.